[...] po 10 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.rozpietki 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow 2.podciąganie na drążku 3s 10pow 3.wiosolowanie 3s po 10 4.uginanie [...]
[...] 3 sety srodak - klatka 3 cwiczenia 15 powtorzen 3 sety czwartek - plecy + triceps 3 cwiczenia na plecy + 3 na triceps 15 powtorzen 3 sety piatek- barki + kaptury po 3 cwiczenia na partie i rowniez 15 powtorzen i 3 sety Co 2 dni cwicze brzuszki i na rozgrzewke troche biegania + pompki Zmieniony przez - cegla1083 w dniu 2012-02-22 22:38:51
[...] 12,10,8,8 rozpietki (-) 4x12 -triceps: wyciskanie „FRANCUSKIE”hantelki W SIADZIE 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8 pompki w podporze tyłem 3xMAX WTROREK: -plecy: Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma(wypinając klatkę do drążka) 4x max przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 10 [...]
[...] tułowia 12x12x10x10 arnoldki 12x12x10x10 szrugsy sztangą 16x16x16x16 (duży ciężar... :P) TRICEPS: francuskie leżąc 12x12x10x10 ściąganie na atlasie 12x12x10x10 ewentualnie pompki BARY: jak Ci wygodnie.... :P 2 dzień: PLECY: ściąganie na wyciągu: 14x12x12x10x8 wiosłowanie sztangą 12x12x10x10 martwy ciąg ale jest ciężko i daje po kręgosłupie: [...]
Trening bedzie w godzinach 15-17 i bedzie wygladal nastepujaco; Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x [...]
wybacz arnold za 2x te same posty.., najwyrazniej jakiegos laga zlapale " mam na mysli tego typu plany : Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10/10/12 3. Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] Na klate 4x10 na lawce prostej, 4x 10 na lawce skosnej i 4x12 rozpietki. triceps = wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x10, wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x10 i pompki tylem 3xmax,sroda plecy - martwy ciag 5x10, 5xwioslowanie sztanga, 5x wioslowanie koncem sztangi, biceps, 3x10 sztanga, 3x10 hantelkami i 3x10 na kolanie, piatek [...]
Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]
[...] to drazek - wiosłowanie 12/10/8/6 sztanga, szeroko - szrugsy 15/15 daj to na koniec -MC na prostych nogach 12/10/8/6 klasyczny -na wyciągu 12/10/8/6 francuz lezac - pompki tyłem 12/12/10/10 czemu nie 12/10/8/6? nogi + bary -przysiad 12/10/8/6 -uginanie 12/10/8/6 na koniec - prostowanie 12/10/8/6 - wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 zza [...]
eee może coś osobie, a nie wpadasz jak mucha w ... Jeśli to masa: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-10-8 PROG Rozpiętki 4x10 daj jako ostatnie w klacie Wyciskanie hantli w skosie 4x12 / daj jako 2 TRICEPS: Wiosłowanie hantelką 4x10-12 Francuz na siedząco sztanga /4x10-12 Pompki daj lepiej 1-2 x maks jako spompowanie :) [...]
Nogi 1. Przysiady z wyskokiem. 2. Przysiady bułgarskie 3. Przysiady z workiem 4. Wchodzenie na skrzynię 5. Wykroki 4 długości 6. Unoszenie bioder ze sztangą 7. Martwy ciąg z przysiadem 8. Martwy ciąg na prostych nogach 9. Pośladki- obciążniki 10. Brzuch 20 min Góra – tył 1. Przenoszenie hantli za głowę 2. Wiosłowanie 3. Ściąganie drążka [...]
150g to dawka minimalna, dlatego od niej zaczynałem. Spróbuje od mniejszej :) wiek : 17 waga : 60,5 kg wzrost : 182 cm biceps : 26 cm klatka : 85 cm Co do treningu to z braku czasu ograniczam się do siłowni w szkole (raz na tydzień tylko ;/) i ćwiczeń w domu - tj. pompki, hantle 2-kilowe ;), sprężyna. Jednym słowem jestem zupełnie początkujący.
Proponuje pocwiczyc na takim potem napisz na gg do mnie to zarzuce Ci inny abys mial ładne przyrosty jak ja w pół roku hehe. Pozdrawiam. Mile widziany SOG PS: Cwicz na nim minimum 2 miesiące Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie [...]
Póki co jest dobrze. Miesiąc treningów za mną+prawidłowe i zdrowe żarcie :) widzę już pierwsze efekty i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda [...]
[...] OPADZIE 14,12,10 Wyciag dolny wasko 4s MARTWY CIĄG 14,12,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 12,10,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8 pompki odwrotne 3s BARKI+PRZEDRAMIE Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14,12,10,8 Wznosy boczne 4s Wyciskanie sztangi sprzed klaty 4s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem [...]
[...] zwisie na drązku -martwy ciąg A następnie wrzuciłbym mały trening klatki i biceps (po 2 ćwiczenia) WTOREK Basen ŚRODA Rozgrzewka CF: -podciąganie na drążku - Front squat - pompki - wiosłowanie sztanga - Shoulder press Po tym trening triceps ( 3 ćwiczenia) CZWARTEK N/T PIĄTEK Rozgrzewka CF: to samo co w poniedziałek Trening klatki i nóg SOBOTA [...]
A o to plan : Uginanie rąk z hantlami 3 po 12 ( biceps) francuskie pompki bez obciażenia 3 po 12 (triceps) wiosłowanie hantlami 3 po 12 ( plecy) +Abs2 aeroby 30 minut po treningu siłowym To jest plan który wykonuję w poniedziałek , środę i piątek . Dostęp do sprzetów : Hantle 2x 5kg Mamy szkolną siłownie , ale chodzimy tylko na nią w dni [...]
[...] - osobno, potem prawego) siedzac -na maszynie siedzac MOZESZ DODAC JESZCZE MARTWY CIĄG Sroda 1.triceps -na maszynie siedzac -prostowanie ramienia w opadzie tlowia -pompki w podporze tylem 2. barki -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek bokiem w gore -podciaganie wzdluz tulowia PIĄTEK 1. nogi -suwnica -uginanie i [...]
[...] 12/10/8/8 -rozpietki sztangielkami na ławce skosnej 10/10/10 2. triceps -prostowanie ramienia na wyciagu stojac 12/10/10 -prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/12/10 -pompki w podporze tylem 3x 8-12 SRODA 1. nogi -przysiady ze sztanga 15/12/10/10 -uginanie nog w lezeniu 15/12/10 -prostowanie nog w siadzie3x10-12 2. barki -wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
